گروه کتوژنیک، چربی سوزی داشت و هر دو گروه توانسته بودند عضلاتی را که داشتند حفظ کنند. ارتباط این امر با چربی سوزی این است که هورمون هایی که تیروئید تولید می کند ، میزان متابولیسم را تنظیم کرده و بر رشد و سرعت عملکرد بسیاری از سیستم های دیگر بدن تاثیر می گذارد. برخی از محصولات و گیاهان به طور طبیعی دارای خواص چربی سوزی هستند. سبزیجات، از بهترین غذاها برای استفاده در رژیم غذایی می باشند.
برای لاغری سریع چه کنیم نی نی سایت
بسیاری از عوارض جانبی شروع رژیم کتوژنیک را میتوان از بین برد. در بسیاری مواقع این احساس بیماری چندان حاد و مهم نیست و با عادت کردن بدن به شرایط جدید بهصورت خودکار مرتفع میشود. لوبیا فیبر بالایی دارد و احساس سیری را سریع به مغز منتقل میکند. همچنین به این افراد گفته شد که باید از مصرف میوه، آبمیوه، محصولات لبنی (به جز پنیر سخت و خامه ی بسیار چرب)، انواع نان، غلات، برنج، لوبیا و شیرینی اجتناب کنند.
میتوانید به عنوان میان وعده در هفته اول، از کاهو بدون افزودن سس استفاده کنید. با افزودن مقداری از این ادویهها در غذای روزانه میتوان در روند متابولیسم چربیها تسریع ایجاد کرده و از یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که بسیار تاثیر گذار و در دسترس است، بهرهمند شد. هر دو گروه، مقدار یکسانی پروتئین خوردند، یعنی تقریبا یک و نیم گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن. در دنیای واقعی، هر دو گروه، برنامه ی تمرینی یکسانی خواهند داشت اما در این آزمایش چنین اتفاقی نیفتاد.
این غذاها میتوانند بدن این افراد را تقویت و به ارتقای سلامت و تناسب اندامشان کمک کنند. اخیراً تیمی از محققان فلوریدا، مطالعه ای مشابه انجام دادند، اما این بار مصرف پروتئین برای هر دو گروه یکسان بود و همه ی افراد شرکت کننده در این پژوهش، تابع یک برنامه ی تمرینی بودند. مصرف پروتئین حدود ۱۳۰ گرم در روز بود و تمام افراد، سه بار در هفته به مدت ۱۱ هفته، بدنسازی کار می کردند.
به عقیده ی این افراد، زدن وزنه در وضعیت پایین بودن گلیکوژن عضله، به واکنش آنابولیک نسبت به تمرین مقاومتی آسیبی نمی زند و مصرف کربوهیدرات، هیچ تاثیری در تولید پروتئین عضله ندارد و مصرف پروتئین به تنهایی کافیست. افراد، فعالیت متوسطی از طیف متنوعی از روتین های تمرینی بدنسازی و هوازی داشتند، اما هیچکدام شان، ورزشکاران رقابتی نبودند. اما این رژیم لاغری را نمی توان بیشتر از یک هفته اجرا نمود چون انگیزه ادامه کم می شود. نتیجه ی اصلی در این مطالعه این بود که، فاقد توجه به ظرفیت کربوهیدرات، رژیم های کم انرژی تر، دست آوردهای عضلانی را از بین نمی برند و این افراد توانسته بودند طی تمرینات مقاومتی، ضخامت عضلات خود را حفظ کنند.
چه چیز باعث لاغری سریع میشود
نیمی از افراد طی چهار هفته ی اول، مصرف کربوهیدرات خود را به کمتر از ۳۰ گرم در روز محدود کردند. اما منتقدان این نوع رژیم ها، عکس این مطالب را می گویند؛ رژیم کتوژنیک توانایی شما برای سخت تمرین کردن را محدود می کند. از سوی دیگر، منتقدان رژیم کتوژنیک ادعا می کنند رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، توانایی سخت تمرین کردن را محدود می کنند و وزنه زدن در شرایط پایین بودن سطح گلیکوژن عضله، واکنش آنابولیک ِ بعد از تمرین را فرو می نشاند و اینکه کربوهیدرات ها، ضد کاتابولیک هستند و برای همین نقش مهمی در پیشگیری از تخریب بافت عضله دارند.
تنظیم گوارش و بهخصوص فعالیت روده در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند. پیشنهاد مطالعه: رژیم غذایی کتوژنیک و کم کربوهیدرات چه تفاوتی با هم دارند؟ پیشنهاد مطالعه: کراس فیت چیست؟ پیشنهاد مطالعه: رژیم غذایی کتوژنیک چیست و چه تأثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟ خطرات و عوارض کاهش وزن سریع چیست؟ برخی از ادویه ها مانند فلفل در سیستم متابولیسم تاثیر خواهند گذاشت و سبب کاهش وزن خواهند شد. از میان ۲۰ مردی که در این آزمایش حضور داشتند، ۱۲ نفر رژیم عادی خود را به به مدت ۶ هفته، به یک رژیم کم کربوهیدرات تغییر دادند.
۸ نفر دیگر نیز به رژیم های عادی خود ادامه دادند. در گروه کم کربوهیدرات، یک نفر سبک زندگی یکجا نشینی داشت، ۵ نفر به طور مرتب ورزش می کردند (۲ تا ۴ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه) و ۶ نفر هم ترکیبی از تمرین هوازی (۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۹۰ دقیقه) و تمرین مقاومتی (۲ تا ۶ بار در هفته به مدت ۴۵ تا ۱۲۰ دقیقه) انجام می دادند. همراه کردن تمرینات مقاومتی با یک رژیم کتوژنیک، هیچ فایده ی اضافی و یا عارضه ی جانبی منفی بر حفظ توده های عضلانی حین کاهش وزن ندارد و عملکردش مشابه همان برنامه ی تمرینی همراه با یک رژیم غذایی سنتی است.
انجام تمرینات ورزشی با وزنه به طور قابل توجهی خطر چاقی شکمی را در طی یک دوره مطالعه چند ساله کاهش داده ، در حالی انجام تمرینات کاردیو به همان میزان چنین تاثیری نداشته است. صرف شش هفته برای به دست آوردن ۲ پوند عضله، مخصوصاً در مقایسه با ۵ تا ۶ پوند عضله با مصرف کربوهیدرات بیشتر طی همان زمان، چندان قابل توجه نیست و همین مسئله ما را متوجه نقش ورزش می کند. ضخامت عضلات به دست آمده هم به مقدار قابل توجهی برای افراد گروه کتوژنیک بیشتر بوده است.
“مت رابرتس”، مربي فيتنس هنر پيشه ها، روش جديدي ابداع کرده است که ميتواند به راحتي سايز دور شکم شما را کم کند. علائم آن عبارتند از: احساس دلواپسی و دلشوره، تغییرات رفتاری مانند افراد مست، تاری دید، عرق سرد، پریشانی، پوست سرد و رنگ پریده، اشکال در تمرکز، خواب آلودگی، گرسنگی مفرط، تپش سریع قلب، سردرد، تهوع، عصبانیت، کابوس، خواب پرتلاطم، لرزش، اختلال در تکلم، ضعف و خستگی غیرمعمول که سریع پیشرفت کرده و باعث وخیم تر شدن حال مریض میشود و باید سریع به وسیلهٔ قندهای فعال سریع الاثر درمان شود.
رژیم لاغری فشرده و سریع
طی کتوز، بدن شما چربیها را به ترکیباتی به نام کتون تبدیل کرده و سپس از این ترکیب به عنوان سوخت اولیهی سلولی استفاده میکند. اگر به نتایج به دست آمده از هفته ی اول تا دهم نگاهی بیندازیم می بینیم، قبل از اینکه گروه کتوژنیک مصرف کربوهیدرات خود را بالا ببرد، هیچ تفاوت چشمگیری در میزان رشد عضلات بین این دو گروه وجود نداشت. نیمی دیگر از افراد نیز تحت رژیم عادی تری بودند و ۵۵ درصد از کالری مصرفی خود را از کربوهیدرات و ۱۵ درصد آن را از پروتئین و ۳۰ درصد را هم از چربی ها کسب می کردند.
بهترین رژیم غذایی کاهش وزن سریع
از خوردن همه میوه ها در این روز پرهیز کنید. مرحله حمله (1 تا 7 روز): رژیم را با خوردن پروتئین بدون چربی نامحدود به اضافه 1.5 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر در روز شروع میکنید. رشد عضلانی معمولاً با رژیم پُر کالری تر و پُر کربوهیدرات تر سریع تر انجام می شود تا رژیم های تست شده در این آزمایش. گروه پیرو رژیم عادی، ۲۰ درصد کالری مصرفی خود را از پروتئین، ۵۵ درصد را از کربوهیدرات و ۲۵ درصد را هم از چربی ها دریافت می کرد. اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد انواع رژیم لاغری با کاهش وزن سریع لطفا از سایت ما دیدن کنید. گنجاندن اقلام فیبر دار در رژیم غذایی دیابت بارداری مفید است، و توصیه میشود به جای منابع کربوهیدرات ساده، از انواع غلات سبوس دار مصرف شود.
رژیم کتوژنیک دوره ای (CKD): این نوع رژیم کتو شامل دورههایی می شود که در آن مصرف کربوهیدرات بالاتر میرود. اگر به اندازه ای که در طول روز کالری دریافت میکنید، همانقدر میسوزانید، وزن شما ثابت و در صورتی که فرد کم تحرکی هستید و کالری دریافتی شما بیش از کالری مورد نیاز شماست در نتیجه دچار افزایش وزن میشوید. محققان دانشگاه James Madison ویرجینیا، تاثیر رژیم کتوژنیک بر ترکیب بدنی را طی یک برنامه ی ۸ هفته ای کراس فیت مورد بررسی قرار دادند. این افراد می بایست سطح فعلی فعالیت بدنی خود را طی آزمایش حفظ می کردند.
رژیم لاغری سریع زیره
حتی با وجود اینکه محققان گزارش کردند هر دو گروه مقدار عضله سازی یکسانی طی تمام مطالعه داشتند، اما شک و تردیدهایی وجود دارد زیرا برخی از این محققان اختلاف نظرهایی داشته اند که در گزارش این تحقیق، بیان و آشکار نشده است. برخی از این مطالعات، دست کم در نگاه اول، رژیم کتوژنیک را برای عضله سازی مفید دانسته اند. این چربیها مانند چربیهای اشباعشده باعث کلسترول بالا نمیشوند. پژوهش های انجام شده نشان داده است که خانم های چاق و دارای اضافه وزن مبتلا به سندرم پلی کیستیک تخمدان با خوردن پیاز قرمز ، ال دی ال کلسترول در بدن شان کاهش پیدا می کند.
پژوهش هایی که مستقیماً به تاثیر رژیم کتوژنیک بر رشد عضلات پرداخته اند نسبتاً کم هستند. پژوهش ها چه می گویند؟ بدون دنبال کردن برنامه غذایی متعادل و ورزش این ها نیز چندان کارساز نیستند. با افزایش زمان روزە حتی افرادی توانستە اند زمان فست را بە یک تا دو روز برسانند، کە البتە این در اوایل رژیم اصلا توصیه نمیشود. زمان بندی میان نزدیکی و روز تخمک گذاری: بر طبق یک قاعده کلی، هرچه فاصله نزدیکی با زمان تخمک گذاری کمتر باشد، احتمال پسر دار شدن بیشتر شده و در مقابل شانس دختردار شدن کمتر خواهد بود.
رژیم لاغری سریع تبادل نظر
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد تبادل نظر درباره رژیم کتوژنیک (کلیک بر روی صفحه بعدی وب سایت کلیک کنید) لطفا از سایت ما دیدن کنید.